trening 4 razy

1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: -talia: 75/6 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: będzie nowa wysoko kaloryczna ze względu na pracę. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy 100 tab. mety 8. TRENING: typowy na mase :) 9. CEL CYKLU: [...]

Ja rozumiem, jak trening na mase to powinno byc mało powtórzeń. Ale tak jak napisał Smuk są one lekkie jak cholera. Oto nowy plan. 1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi [...]

1.Nie jest za wcześnie. 2.A6W odpuść bruzch lepiej 3 razy w tygodniu normalny trening . 3.Pompki rób wąsko, szeroko, nogi na prapet lub coś innego aby wyżej były. 4.Dieta to idź do działu odżywianie tam ci pomogą ułożyć. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2011-02-11 12:36:58

[...] glodowac bo glodowka nie spowoduje utraty tluszczu wagi owszem ale to beda glownie miesnie przez co sylwetka jeszcze gorzej bedzie wygladac.Zbilanswoana dieta czyli weglowodany tluszcze i bialka wszystko ma byc:) bo tluszcz spala sie przy udziale weglowodanow wiec troche musi byc :) do tego jak koledzy trening aerobowy 4-5 razy w tyg 30min :)

[...] ćwiczeniami, zainwestu w drażek tyo japozyteczniejsze cwiczenie na plecy nie potrzeba ciężaru... pompki z różnym rozstawem rąk do upadku mierśniowego staraj sie trening rozłożyć do 4-5 razy w tyg cwiczenia szwedzkie stosunkowo nie zajmuja długo czasu odzdzielaj partie mięśniowe np pon klatka tric sr biegi pt plecy na drązku [...]

Fast_colt: Jakto bezsens? To ze organizm gdy nie ma co jesc pali sam siebie jest bez sensu? A tak z zycia wziete. Znam typa prowadzacego spinning (to taki trening na rowerku, hard corowe to jest) ktory tak chudl ze zaczal panikowac, chlopaki doradzili mu aminokwasy i sie zatrzymal. Z tym ze to jest powiedzmy 4 treningi spiningowe na dzien 3 razy w [...]

@Krzych666 Pływałem dwa lata w sekcji i miałem za***istą rzeźbę, klatę mam ukształtowaną nie brałem żadnych suplementów ani nie korzystałem z siłowni tylko dwa razy w tygodniu trening po 3.5 do 4 km :) Jedynie Aspargin na serducho i wydolność ! pozdro i sorry za offtopa

tak ten trening zakłada że trenujemy całe ciało na każdym treningu , wykonując podstawowe "najwartościowsze" najbardziej rozwijające ćwiczenia czyli całość 3 razy w tygodniu (szczeguły masz w linku w artykule by gregoru ) co do wiosłowania http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tu link do atlasu [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO- 2 serie do bólu Teraz mam do was prośbę i pytanie. Prośba to poprawienie tego planu (wiem,że coś napewno jest nie tak ale się dopiero uczę),a pytanie jest następujące,ile razy w tygodniu wykonywać ten trening,i ile dni odpoczynku sobie zrobić(jeśli jest konieczny). Dzięki za odpowiedzi i pomoc :)

"unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8" że co? na 1 treningu 2 razy to samo ćwiczenie? bo jakos nie widze róznicy miedzy tymi dwowa ćw. Do autora: szrusgy mozesz robić , tylko zacznij robić je trzymając sztangę z tyłu kolega miał podobny problem ,że m.czworoboczne pleców (kaptury) miał [...]

[...] w poziomce, x2 20 w poziomce normalnie, x2 po 8 plansze, 3x 12 szwedki + 40 kg obiążenia na sobie, wymyk x3 po 5 razy, pompki na maxa, podciągniecia na maxa i koniec mojego treningu. Ogólny hardcore ;D 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymałość, wygląd na wadze mi nie zależy. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:75 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka:110 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat troche przerw na pocztku 6. DIETA:jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 1-8 e2d 100mg prop 8. TRENING:5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1.5 [...]

Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 94 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 89 Obwód uda 57 Obwód łydki 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia [...]

[...] dietę przez 4 tygodnie i suplementacje kreatyną + gainer . Efekty jakieś tam były ale szału nie ma za krótko prowadzony cykl . Od jakiegoś czasu staram się ćwiczyć regularnie i nie opuszczać treningów no chyba że chory jestem. No i jeśli mam możliwość to nie prowadzę siedzącego trybu życia. Zmieniony przez - masakratus w dniu 2013-04-16 19:28:21

Obecny trening na pewno jest dobry, było tam pare błędów ale osoby z tego forum pomogły i jest wszystko git Co do diety to nie mam jako takiej typowej diety, czasem ze względu na kase jem schabowego z ziemniakami, ale staram się jeść posiłki bogate w białko i ęgle( oczywiście egle z umiarem) Czesto jem zestawy: pół kostki twaroga chudego+ ryż [...]

[...] 150g Cukinia 250g Pomidor 150g Przecier pomidorowy 15g 4 posiłek: 50g białka 20g migdałów Wczoraj nietrzymałem zbytnio diety, złe samopoczucie, brak apetytu, oczy co chwile łzawiły, psikałem co kilkanaście razy. Trochę poleżałem, dziś nieco lepiej, zapchane tylko zatoki, myślę że jutro trening. Dziś szama leci już normalnie, waga leci w dół :>

Cwiczenie na IRON HAND traktuje jako dodatkowe i uzupelniajace treningi na silowni. A mianowicie: zazwyczaj dwa razy w tygodniu (zdarza sie ze raz) na koniec cwiczen biore to urzadzonko i dobijam palce. Sciskam w 4 seriach po mniej wiecej 20x. Czasami dokladam dotakowa sprezynke i jeszcze na niej robie. ALe najlepszym treningiem na palce sa walki [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 72 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: minimum 2g na kg -węglowodany: ok 5 g na kg -tłuszcz: ok 1.5 g na kg nie jestem pewien dokładnie niestety nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 propionat testosteronu 8. TRENING: 9. [...]

[...] tygodniu możesz ćwiczyć? I kilka innych jest coś takiego jak ankieta działu którą jak byś wypełnił by było łatwiej pomóc bo nikt tu wróżką nie jest i nie wywróży sobie jaki trening jest dla cb dobry. Chcesz konkretnej odpowiedzi to daj nam jakąś wiedze o sobie. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane [...]

[...] spalac tluszcz z calego ciala. A widocznosc miesni brzucha zalezy tylko i wylacznie od grubosci faldy tluszczu na brzuchu. Brzuch najlepiej cwiczyc 1x w tygodniu (max 2 razy, w tym jeden trening lekki) robiac 3 cwiczenia po 4 serie na dolne, skosne i proste miesnie brzucha. (po 12-10 powt) Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-02 16:48:24